quarta-feira, 7 de agosto de 2013

CAMINHAR

Bom dia,

o médico me orientou a fazer caminhadas, diminuir a quantidade de comida diária e fazer outra atividade que eu goste muito, no meu caso é dançar. Como já faço a dança vou ter que começar a caminhar agora, achei na net  as seguintes informações para ajudar a quem também está querendo começar a bater as canelinhas.
Foto: Getty Imagens

Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.
A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente.
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Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.
Além de poder ser feita em qualquer lugar, você pode alterar a intensidade da sua caminhada, aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distância percorrida. Também é importante monitorar a freqüência cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).
Quando você estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de educação física.
Mas o uso de técnicas corretas é fundamental:
  • Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos;
  • Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;
  • Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;
  • Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;
  • Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;
  • Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;
  • Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;
  • Faça alongamento antes e depois das caminhadas;
  • Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício;
Trabalhe da seguinte maneira:
Caminhada uma atividade simples e eficaz
Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.
Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento

Fonte: cyberdiet.terra.com.br


12 comentários:

  1. boa caminhada Meire
    caminhas faz bem para tudo,
    melhora atè o humor.
    eu jà caminhei muito, mas agora com o esporao, nao posso mais.


    baci

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  2. Oi Meire,

    Eu caminho muito! Quase não uso carro, pois minha cidade não é tão grande.
    Também faço corrida intercalado com musculação 4 vezes por semana.
    Nada de exageros, apenas pensando numa vida saudável!
    Você vai gostar!
    Tenha uma ótima quarta feira!
    Beijos!

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  3. Adoro fazer caminhadas, Meire;)
    Beijos e bom dia!

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  4. Meire, justamente hoje iniciei as minhas caminhadas, mas como faz muito tempo que não faço nada, só fiz 14 minutos hoje. Amanhã aumento um pouquinho mais, até chegar aos 50 minutinhos.

    Beijão

    Kaku

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  5. Na rua eu não tenho o hábito não mais por falta de tempo mas ando na academia 30 minutos e corro 10 :*

    http://www.cherryacessorioseafins.com.br/

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  6. Preciso voltar a caminha, tô super sedentária! :D


    Beijão!

    Piece of My Heart

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  7. Excelente,
    Só me falta disponibilidade de tempo...
    bjs

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  8. Andar, caminhar, correr, praticar exercícios é sempre bom.
    Adorei seu blog. Curta a nossa página no FB: https://www.facebook.com/pages/Desbravadores-de-livros/533009516713291
    M&N | Desbrava(dores) de Livros

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  9. Meire, querida

    Já perdi 20 quilos, fazendo caminhadas e reeducação alimentar.

    Mais hoje em dia, estou muito preguiçosa.

    Continue firme.

    beijo carinhoso

    Regina Célia

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  10. Ai Meire, preciso começar a fazer alguma coisa urgente, só falo "vou caminhar, vou começar dieta", mas que nada....falta de vergonha na cara que fala né...kkkk
    bjão e boa sorte.

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  11. Meire

    Parabéns pela iniciativa!! Adoro caminhar, vou voltar, pois as chuvas por aqui acabaram! Gostei de saber de algumas dicas que vc compartilhou! Seu corpo agradece!

    bjos, lindona.

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  12. É nessas horas que eu vejo o quanto eu caminho errado. Nem colocar o calcanhar no chão eu coloco :'(
    Bjs e boas caminhadas.

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